Zadek může být buď naší chloubou, nebo něčím, za co se stydíme a co se snažíme všemožně zakrýt. Zapomeňte na různé kapsle na hubnutí, které slibují úbytek tuku. Bez pravidelného cvičení prostě hezký zadek nezískáte. Jaké cviky na zadek opravdu fungují?
Cviky pro pěkný zadek
Ani modelky v časopisech nemají svůj krásný zadek zadarmo. Ve většině případů je za tím dřina v posilovně. Pokud si chcete hrdě kráčet v upnutých džínech nebo si vytvarovat zadek na další dovolenou, vyzkoušejte několik zaručených cviků na zadek!
Cviky na zadek aneb co funguje
Ze začátku je potřeba se trošku zahřát. Svaly se tím výborně připraví na posilování, které bude efektivnější. Nezoufejte, pokud doma nemáte rotoped, stačí pustit si nahlas taneční hudbu a zatančit si na dvě nebo tři písničky. Pak budete ideálně připravena na cviky na zadek.
Začneme vestoje tzv. skvoty, které možná znáte z aerobiku a jež jsou podobné dřepům. Stojíte mírně rozkročená. Ruce spojte před sebe, pokrčte nohy v kolenou a zadek suňte co nejdále za sebe. Pak se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte asi dvacetkrát.
Cviky na zadek na podložce
Nyní se přesuňte na podložku. Klekněte si na kolena do pozice „kočky“ a opřete se o paže. Dlaně spojte, hlava je v protažení zad. Zvedněte jednu nohu, chodidlo je flex a směřuje ke stropu. Pak nohu vraťte nad podložku (nikoli úplně na zem!). Opakujte šestnáctkrát a pak nohy vyměňte.
Jste stále ve stejné pozici. Teď ovšem nohu budete zvedat tak, že ji při vracení se na podložku budete pokládat šikmo přes nohu, o níž se opíráte. Opakujte šestnáctkrát na každou stranu.
Ještě zůstaňte v této pozici. Jednu nohu zvedněte nahoru (jako při posilování v prvním cviku). Chodidlo je flex a směřuje ke stropu. Malým hmitáním posilujte svaly na zadečku – ještě o kousíček zvedněte chodidlo ke stropu a vraťte zpět. Opakujte na každou stranu šestnáctkrát.
Cviky na zadek s gumou
Abychom svaly na zadečku opravdu pěkně posílili a vypracovali, je dobré použít čas od času nějakou cvičební pomůcku, která nám cviky na zadek ztíží. Začít můžete u posilovací gumy. Koupíte jí ve sportovních potřebách za pár kaček a je opravdu účinná.
Gumu navlečte za kotníky u obou nohou a rozkročte se. Zvedejte vždy jednu a druhou nohu směrem k zadku (jakési zákopy). Pozor, nejde o žádný švih, ale pomalé posilování. Opakujte na každou stranu dvacetkrát.
Gumu využijeme i na další cvik na zadek, který vychází z aerobiku. Jde o základní krok „step touch“ (krok-dotyk-krok). Stojíme tak, že nohy jsou u sebe. Vykročíme pak do jedné strany a druhou nohu přisuneme. Nyní vykročíme na druhou stranu a nohu opět přisuneme. Při rozkročení dbáme na to, aby byla guma stále natažená (v případě potřeby ji můžete dát dvojitě). Opakujte na každou stranu dvacetkrát.
Posilovací gumu máme stále na kotníkách a posilovací cvik na zadek, který si dnes ještě představíme, vychází opět z aerobiku. Jmenuje se side to side (ze strany na stranu). Stojíte rozkročeně a začněte přenášet váhu z jedné strany na druhou, mírně se zhoupněte v kolenou. Když jdete na jednu stranu, pokládáte nejprve špičku a pak patu. Opakujte na každou stranu dvacetkrát.