Rozhodli jste se zhubnout? Nebo se jen chcete udržet ve formě? Nebaví vás chodit do posilovny? Vyzkoušejte cvičení doma! S našimi tipy bude efektivní a zábavné!
Cvičení doma má bezesporu své výhody: nemusíte se mačkat v přeplněném sále mezi funícím a potícím se davem, můžete si cvičit, kdy chcete, můžete si k tomu pustit oblíbenou hudbu… Jako vše má ale cvičení doma i své nevýhody: nikdo vás nekontroluje a snadno se můžete „ulejvat“, nepodáte tak velké výkony jako při hromadném cvičení. Pokud ale máte pevnou vůli a rozhodli jste se pro cvičení doma, pusťte se směle do toho!
Cvičení doma: Aerobní rozcvička
Než se pustíte do posilovacích cviků, měli byste se vždy zahřát. Jestliže vlastníte rotoped, máte vyhráno. Zajezděte si alespoň čtvrt hodiny. Obejdete se ale i bez rotopedu. Pusťte si oblíbenou hudbu a začněte tancovat. Tanec je přirozený pohyb, který vás skvěle rozehřeje.
Cvičení doma a posilování
I při cvičení doma se dá skvěle posilovat. A nepotřebujete žádné speciální přístroje. Stačí vám podložka a vlastní tělo.
Cvičení břicha
Klasické sedy-lehy zná každý. Víte ale, že mnohem účinnější je „jízda na kole“, kterou vás trápili snad už ve školce? Lehněte si na zem, bedra přitiskněte k podložce. Nohy pokrčte a simulujte jízdu na kole. Dejte si tři série.
Cvičení na břicho video
Cvičení zad
Pokud vás bolí záda, zařaďte do cvičení doma také posilování zad. Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelo. Mírně zvedejte trup – stačí opravdu pár centimetrů nad zem. Dejte si opět tři série.
Cvičení zadečku a stehen
Zpevnit zadeček a stehna vám pomohou skvoty, které možná znáte z aerobiku. Jde o obdobu dřepů. Rozkročte mírně nohy, ruce spojte před sebe a jděte dolů jako při dřepu. Nicméně ne až úplně dolů.
Cvičení doma a pomůcky
Postupně se na cvičení doma vybavte činkami nebo posilovací gumou, která vaše cvičení oživí. Pokud nechcete hned investovat do činek, vyrobte si je z PET láhví, které naplníte vodou nebo pískem.
Při cvičení doma nezapomínejte na pitný režim a cviky čas od času obměňujte, ať se vám „nepřejí.“