Vzali jste si na nový rok předsevzetí, že zhubnete? Nebo jste jen o vánočních svátcích přibrali pár kilo a nechcete se s tím smířit? Hubnutí nemusí být jen o odříkání! Stačí vhodně upravit jídelníček a vybrat pohyb, který vás bude bavit. Podívejte se na několik tipů, jak zhubnout!
Zhubnout alespoň pár kilo je snem většiny žen a čím dál častěji se k nim přidávají i muži. Pod slovem hubnutí si většina z nás představí téměř hladovění a zákaz oblíbených potravin. Zhubnout se dá ale i příjemným způsobem. Stačí jen vhodně upravit jídelníček a začít se víc hýbat. Pokud chcete zhubnout a vyhnout se tzv. jo-jo efektu, určitě byste neměli hladovět.
Zhubnout vám pomůže správné jídlo
Zhubnout nemůžete bez úpravy jídelníčku. V první řadě zapomeňte na všechny potraviny, které jsou sladké a tučné. Co byste měli určitě při hubnutí vynechat? Sladkosti, tučné maso (vepřové, tučné hovězí, kachna, husa), uzeniny, sladké limonády, bílé pečivo. Pozor si dejte také na alkohol!
Při hubnutí naopak jezte hodně zeleniny, ovoce (ovšem nepříliš sladkého – vhodné nejsou například banány, hroznové víno…), do svého jídelníčku zařaďte také celozrnné pečivo, nízkotučné mléčné výrobky, libové masu (kuře, krůta, ryby).
Hubnutí a jídelníček
Jíst byste měli začít pravidelně a konzumovat malé porce, ovšem častěji. Zcela nevhodné je vynechávat snídani a pak k obědu spořádat velkou porci něčeho nezdravého. Při hubnutí si jídlo rozdělte rovnoměrně do celého dne, ideálně do pěti částí. Začít byste měli vydatnější snídaní, k níž si dopřejete dostatek sacharidů (celozrnné pečivo, müsli). K dopolední svačině si dopřejte ovoce, k obědu pak bílkoviny (např. libové maso se zeleninovou oblohou). Jako odpolední svačinu zvolte třeba nízkotuční jogurt a k večeři velký zeleninový salát.
Nezapomínejte také na dostatek tekutin. Při hubnutí jsou zcela nevhodné sladké limonády! Dejte přednost čisté vodě a neslazeným ovocným nebo bylinkovým čajům.
Zhubnout vám pomůže pohyb
Jestliže se stravujete podle zásad redukčního jídelníčku a stále se vám nedaří zhubnout, může být na vinně to, že stále konzumujete více kalorií, než jich spálíte. Řešení je jednoduché! Začněte se více hýbat.
Jaký sport vám pomůže zhubnout? Možná se budete divit, ale nemusíte se pětkrát týdně mordovat na aerobiku. Stačí vynechat jízdu tramvají nebo výtahem a začít víc chodit pěšky. Místo odpoledního seriálu si vyjděte na procházku se psem.
Pohyby podpoří metabolismus, zlepší se vaše kondice a budete se po všech stránkách cítit dobře!
Tip na závěr: Výpočet BMI
Potřebujete opravdu zhubnout? Poradí vám BMI (body mass index). BMI spočítáte tak, že hmotnost (kg) vydělíte svoji výškou (m) umocněnou nadrbou. Například měříte 1,68 m, mocnina je 2,82. Vážíte 65 kg. Takže 65 vydělíte 2,82 a vyjde vám číslo 23, což znamená, že vaše váha je ještě v normě. O hubnutí byste měli uvažovat v případě BMI 25 a výše.